In formissima con la cyclette

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Un evergreen per il fitness tra le mura di casa, la cyclette non passa mai di moda, ti fa tornare in forma velocemente e riserva tanti altri benefici per la tua salute.

La cyclette è più di un attrezzo da palestra: è un vero e proprio simbolo degli anni Ottanta del Ventesimo secolo. Chi non l’aveva in casa di certo l’avrà vista troneggiare nel salotto di parenti e amici, vero must della remise en forme fai-da-te. Ora chiudi il libro dei ricordi e dimentica i modelli ultra basic della nonna. Da allora la cyclette ha vissuto una completa evoluzione che l’ha trasformata in un macchinario per il fitness a tutto tondo, ideale per allenare tutto il corpo e tornare in forma velocemente, con tangibili benefici per la salute. Un altro plus della cyclette è che ti permette di fare esercizio anche se sei costretto tra le mura di casa, e non è cosa da poco di questi tempi.

I benefici della cyclette

Pedalando si compie un allenamento aerobico simile a quello della corsa; significa che si allenano non soltanto i muscoli, ma anche l’apparato cardiocircolatorio, quindi cuore e polmoni. Inoltre l’utilizzo costante della cyclette aumenta la resistenza e migliora la salute in generale, perché si riduce anche la pressione arteriosa. E non dimentichiamo l’effetto dimagrante: con un training costante, la cyclette aiuta a smaltire i grassi e a combattere la cellulite, ridisegnando la silhouette.

A chi è consigliata la cyclette

La cyclette è un attrezzo di allenamento adatto praticamente a tutti. Perfetta per chi non ha molto tempo, permette di sfruttare ogni momento libero nel corso della giornata, ed è consigliata per chi è in sovrappeso perché il peso corporeo viene distribuito in più punti e non grava tutto su ginocchia e articolazioni mettendole a rischio come può accadere con la camminata o la corsa. Resta inteso che se la tua intenzione è quella di allenarti intensamente è sempre meglio eseguire preventivamente un check-up con il tuo medico che saprà senza dubbio darti utili consigli per fare sport in sicurezza.

Come scegliere la cyclette

Esistono diversi tipi di cyclette. La più diffusa è la tradizionale, dotata di sellino e pedali regolabili. Se ne trovano per tutte le tasche e ormai anche i modelli più economici sono dotati di un display che riassume i dati principali relativi all’allenamento, come i km percorsi, il livello di difficoltà, la frequenza cardiaca e la quantità di calorie bruciate al minuto. A seconda delle tue esigenze potrai modulare il livello di difficoltà, variandolo anche in modo da simulare un vero percorso con salite e discese. Un tipo particolare di cyclette è quella orizzontale (chiamata anche “recumbent”), pensata per chi ha problemi alla schiena e per chi necessita una ginnastica riabilitativa. Un po’ più costosa di quella tradizionale, la recumbent ha il telaio orizzontale e i pedali sono posti di fronte all’utilizzatore. Oltre ad allenare i muscoli, questo tipo di cyclette stimola la circolazione sanguigna grazie a un miglior ritorno a livello delle gambe.

La spin bike

Se il fitness è la tua passione, ciò che fa per te è la spin bike. Nata per un allenamento intenso, in pratica, è quella che si usa per i corsi di spinning in palestra. Esistono modelli di prezzi diversi a seconda della tecnologia che incorporano e delle prestazioni che permettono, ma se il tuo scopo è allenarti con continuità può essere un investimento interessante a livello di forma e salute. Scelta anche dai professionisti per il loro allenamento, la spin bike consente sforzi intensi, che è consigliato comunque raggiungere gradualmente, rispettando il proprio livello di preparazione fisica.

Una cyclette particolare: l’ellittica

L’ellittica coniuga il training per la parte inferiore del corpo con quello per la parte superiore in quanto è dotata di due barre poste ai lati del manubrio che vanno afferrate con le mani e vengono portate alternativamente avanti e indietro seguendo il ritmo della pedalata. L’impegno di spalle e braccia è assicurato, oltre a quello degli addominali, impegnati a mantenere la corretta postura.

Quanto allenarsi per dimagrire?

In vista della bella stagione, perdere qualche chilo è il desiderio di molti. La cyclette aiuta a bruciare calorie (circa 245 ogni 30 minuti), ma per ottenere risultati tangibili in breve tempo è essenziale essere costanti. Se non sei allenata, la prima settimana allenati 3 volte per 10 o 15 minuti e successivamente aumenta il tempo di 5 minuti ogni volta, fino ad arrivare a 45 minuti a seduta. Dopo 30 minuti di allenamento si iniziano a bruciare i grassi, quindi stringi i denti, prepara una playlist ritmata o pedala mentre guardi un episodio della tua serie TV preferita: azzeri la noia e ottieni risultati. Se il tuo scopo è tonificare, invece, scegli uno sforzo meno intenso ma più prolungato, che arrivi circa a 60 minuti per ogni seduta.